Orang dewasa paruh baya yang menghabiskan hanya 9 menit tambahan sehari berpartisipasi dalam aktivitas fisik sedang hingga berat (MVPA) mengalami peningkatan kognisi dalam temuan baru yang menggarisbawahi peran penting olahraga cepat, seperti berlari dan bersepeda, berperan dalam kesehatan otak.
“Bahkan perbedaan kecil dalam perilaku sehari-hari tampak bermakna bagi kognisi dalam penelitian ini,” kata peneliti John J Mitchell, kandidat MSci dan PhD, Medical Research Council, London, Inggris, kepada Medscape Medical News.
Temuan ini dipublikasikan secara online pada 23 Januari di Journal of Epidemiology and Community Health.
Kesenjangan Penelitian
Penelitian sebelumnya telah mengaitkan aktivitas fisik (PA) dengan peningkatan cadangan kognitif, yang menunda timbulnya penurunan kognitif di kemudian hari. Tetapi mengurai komponen PA yang paling penting untuk kognisi ― seperti intensitas dan volume ― belum diteliti dengan baik.
Studi sebelumnya tidak mencatat waktu tidur, yang biasanya menghabiskan sebagian besar waktu dalam sehari. Tidur “sangat relevan” saat memeriksa kognisi, catat para peneliti.
Selain itu, penelitian di bidang ini sering berfokus hanya pada satu atau dua komponen aktivitas dalam sehari, yang “mengabaikan tumbuhnya kesadaran” bahwa gerakan “semuanya saling terkait erat”, kata Mitchell.
Studi baru ini melibatkan 4.481 peserta British Cohort Study yang lahir pada tahun 1970 di seluruh Inggris, Skotlandia, dan Wales. Para peserta diikuti sepanjang masa kanak-kanak dan dewasa.
Usia rata-rata peserta adalah 47 tahun, dan mereka didominasi kulit putih, perempuan (52%), menikah (66%), dan berpendidikan tinggi. Sebagian besar adalah konsumen alkohol sesekali atau tidak berisiko, dan setengahnya tidak pernah merokok.
Peneliti mengumpulkan pengukuran biometrik dan informasi kesehatan, demografis, dan gaya hidup. Peserta memakai akselerometer yang dipasang di paha setidaknya 7 jam berturut-turut sehari hingga 7 hari untuk melacak PA, perilaku menetap (SB), dan waktu tidur.
Perangkat yang digunakan dalam penelitian ini dapat mendeteksi gerakan halus serta kecepatan akselerasi, kata Mitchell. “Dari sini, kita dapat membedakan MVPA dari berjalan lambat, berdiri, dan duduk. Ini adalah praktik terbaik saat ini untuk mendeteksi gerakan yang lebih halus yang kita lakukan, seperti jalan cepat dan menaiki tangga, lebih dari sekadar ‘olahraga’,” tambahnya.
PA intensitas ringan (LIPA) menggambarkan gerakan seperti berjalan dan bergerak di sekitar rumah atau kantor, sedangkan MVPA mencakup aktivitas seperti jalan cepat dan lari yang mempercepat detak jantung. SB, didefinisikan sebagai waktu yang dihabiskan untuk duduk atau berbaring, dibedakan dari berdiri dengan kemiringan paha.
Pada hari rata-rata, kohort menghabiskan 51 menit di MVPA; 5 jam 42 menit di LIPA; 9 jam 16 menit dalam SB; dan 8 jam 11 menit tidur.
Peneliti menghitung skor global keseluruhan untuk memori verbal dan fungsi eksekutif.
Studi ini menggunakan “analisis data komposisi,” sebuah metode statistik yang dapat menguji asosiasi kognisi dan PA dalam konteks semua komponen pergerakan sehari-hari.
Analisis mengungkapkan hubungan positif antara MVPA dan kognisi relatif terhadap semua perilaku lainnya, setelah disesuaikan dengan faktor sosiodemografi yang mencakup jenis kelamin, usia, pendidikan, dan status perkawinan. Tetapi hubungan tersebut berkurang setelah penyesuaian lebih lanjut untuk status kesehatan – misalnya, penyakit kardiovaskular atau kecacatan – dan faktor gaya hidup, seperti konsumsi alkohol dan status merokok.
SB relatif terhadap semua gerakan lainnya tetap berhubungan positif dengan kognisi setelah penyesuaian penuh. Ini, penulis berspekulasi, mungkin mencerminkan keterlibatan dalam aktivitas yang merangsang secara kognitif seperti membaca.
Untuk lebih memahami hubungan tersebut, peneliti menggunakan metode statistik untuk merealokasi waktu dalam rata-rata hari kohort dari satu komponen aktivitas ke komponen aktivitas lainnya.
“Kami memegang dua komponen statis tetapi memindahkan waktu antara dua lainnya dan memantau konsekuensi teoretis dari perubahan itu untuk kognisi,” kata Mitchell.
Perubahan Kognitif Nyata
Ada peningkatan 1,31% dalam peringkat kognisi dibandingkan dengan rata-rata sampel setelah mengganti aktivitas menetap selama 9 menit dengan MVPA (1,31; 95% CI, 0,09 – 2,50). Ada peningkatan 1,27% setelah mengganti 7 menit LIPA dengan MVPA, dan peningkatan 1,2% setelah mengganti 7 menit tidur dengan MVPA.
Individu mungkin naik dari sekitar persentil ke-50 ke persentil ke-51 atau ke-52 setelah hanya 9 menit melakukan gerakan yang lebih sedang hingga kuat alih-alih duduk, kata Mitchell. “Ini menyoroti bagaimana bahkan perbedaan yang sangat sederhana dalam gerakan sehari-hari orang – kurang dari 10 menit – terkait dengan perubahan yang cukup nyata dalam kesehatan kognitif kita.”
Dampak aktivitas fisik tampak paling besar pada memori kerja dan proses mental, seperti perencanaan dan pengorganisasian.
Di sisi lain, kognisi menurun 1% menjadi 2% setelah mengganti MVPA dengan SB 8 menit, LIPA 6 menit, atau tidur 7 menit.
Alat pelacak aktivitas tidak dapat menentukan seberapa baik peserta tidur, yang merupakan “keterbatasan yang jelas” dari penelitian ini, kata Mitchell. “Kita harus berhati-hati saat mencoba menginterpretasikan temuan kita seputar tidur.”
Keterbatasan lain adalah bahwa meskipun ukuran sampel besar, orang kulit berwarna kurang terwakili, membatasi generalisasi temuan. Selain itu, kegiatan sehat lainnya – misalnya, membaca – mungkin berkontribusi pada peningkatan kognisi.
Temuan Penting
Mengomentari Berita Medis Medscape, Jennifer J. Heisz, PhD, profesor asosiasi dan Ketua Riset Kanada di Kesehatan Otak dan Penuaan, Departemen Kinesiologi, Universitas McMaster Hamilton, Ontario, Kanada, mengatakan temuan dari penelitian itu penting.
“Melalui pemodelan statistik, penulis menunjukkan bahwa menukar hanya 9 menit perilaku tidak bergerak dengan aktivitas fisik sedang hingga berat, seperti jalan cepat atau bersepeda, dikaitkan dengan peningkatan kognisi.”
Dia menambahkan bahwa ini tampaknya berlaku terutama untuk orang yang duduk sambil bekerja.
Temuan “berdasarkan konsensus yang berkembang” bahwa beberapa olahraga lebih baik daripada tidak sama sekali dalam hal kesehatan otak, kata Heisz.
“Dokter harus mendorong pasien mereka untuk menambahkan jalan cepat 10 menit ke rutinitas harian mereka dan menghentikan duduk lama dengan istirahat gerakan pendek.”
Dia mencatat bahwa penelitian ini bersifat cross-sectional, “jadi tidak mungkin untuk menyimpulkan penyebabnya.”
Studi ini menerima dana dari Medical Research Council dan British Heart Foundation. Mitchell dan Heisz tidak mengungkapkan hubungan keuangan yang relevan.
Kesehatan Komunitas J Epidemiol. Diterbitkan online 23 Januari 2023. Teks lengkap
Untuk berita Psikiatri Medscape lainnya, bergabunglah dengan kami di Facebook dan Twitter.