Dr Amanda Paluch
Mengambil lebih banyak langkah per hari dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular (CVD) yang semakin rendah di antara orang dewasa yang lebih tua – dan manfaatnya bertambah jauh di bawah ambang batas yang dipromosikan secara luas yaitu 10.000 langkah per hari, penelitian baru menunjukkan.
Di antara orang dewasa berusia 60 tahun ke atas, mereka yang melakukan sekitar 6.000 hingga 9.000 langkah per hari memiliki risiko CVD 40% hingga 50% lebih rendah dibandingkan dengan rekan yang mencatat hanya 2.000 langkah per hari.
“Kami berharap penelitian ini akan memberikan bukti untuk kesehatan masyarakat dan panduan klinis di masa depan tentang berapa banyak langkah yang kita butuhkan untuk kesehatan,” kata Amanda Paluch, PhD, dari University of Massachusetts Amherst, kepada theheart.org | Kardiologi Medscape.
Melakukan lebih banyak langkah per hari dapat menurunkan risiko seseorang terkena penyakit jantung – tetapi ini bukan situasi “semua atau tidak sama sekali”, kata Paluch.
“Manfaat kesehatan jantung dimulai dari kurang dari 10.000 langkah per hari. Jadi, bagi banyak orang dewasa yang mungkin menganggap 10.000 langkah sedikit di luar jangkauan, penting untuk mempromosikan bahwa peningkatan kecil dalam langkah dapat bermanfaat bagi kesehatan,” Paluch dikatakan.
Studi ini dipublikasikan online 20 Desember di Circulation.
Sasaran Langkah yang Dapat Dicapai
Sebagai bagian dari Steps for Health Collaborative, Paluch dan rekan meneliti hubungan dosis-respons antara langkah per hari dan CVD dalam meta-analisis dari delapan studi prospektif yang melibatkan 20.152 orang dewasa (usia rata-rata 63, 52% wanita).
Langkah-langkah diukur dalam setiap penelitian menggunakan salah satu dari lima alat pengukur langkah berbeda yang tersedia secara komersial. Orang dewasa berusia 60 tahun ke atas melakukan rata-rata 4323 langkah per hari (kisaran interkuartil [IQR]2760 – 6924), sementara orang dewasa muda berjalan sedikit lebih banyak (median 6911 langkah harian; IQR, 4783 – 9794).
Selama masa tindak lanjut berlangsung rata-rata 6,2 tahun, total 1523 kejadian CVD dilaporkan.
Pada model penyesuaian akhir, untuk orang dewasa yang lebih tua, dibandingkan dengan mereka yang berada di kuartil 1 yang memiliki langkah paling sedikit per hari (median 1811), risiko CVD adalah 20% lebih rendah pada mereka yang berada di kuartil 2, yang memiliki median 3823 langkah per hari. hari (rasio bahaya [HR], 0,80; CI 95%, 0,69 – 0,93).
Risiko CVD 38% lebih rendah pada lansia di kuartil 3 yang mendapatkan median 5520 langkah per hari (HR, 0,62; 95% CI, 0,52 – 0,74) dan 49% lebih rendah pada mereka di kuartil 4 yang paling banyak berjalan kaki (median dari 9259 langkah per hari; HR, 0,51; 95% CI, 0,41 – 0,63).
Membatasi analisis pada individu tanpa CVD yang diketahui pada awal menunjukkan hasil yang serupa.
Di antara enam penelitian yang mengecualikan orang dewasa dengan riwayat CVD pada awal, dibandingkan dengan kuartil terendah, SDM untuk insiden kejadian CVD adalah 0,74 (95% CI, 0,60 – 0,91) pada kuartil kedua, 0,60 (95% CI, 0,47 – 0,77) pada kuartil ketiga, dan 0,55 (95% CI, 0,40 – 0,76) pada kuartil keempat.
Meskipun terdapat hubungan terbalik dari langkah-langkah dengan CVD pada orang dewasa yang lebih tua, tidak ada hubungan pada orang dewasa yang lebih muda. Para peneliti mengingatkan, bagaimanapun, bahwa CVD adalah penyakit penuaan, dan masa tindak lanjut dalam studi ini mungkin tidak cukup lama untuk menangkap kejadian CVD pada orang dewasa muda.
Tingkat melangkah (kecepatan atau irama) tidak dikaitkan dengan risiko CVD melebihi total langkah per hari. Namun, hanya empat dari delapan penelitian yang melaporkan data tentang tingkat loncatan, jadi temuan ini harus dilihat sebagai pendahuluan, kata Paluch dan rekannya.
Mulai dari yang Kecil dan Mulai Dari Sana
Paluch mengatakan pesan yang dibawa pulang dari penelitian ini dan banyak lainnya sederhana.
“Bergerak lebih banyak dan kurangi duduk! Aktif secara fisik, dengan mengikuti langkah Anda, adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda,” katanya kepada theheart.org | Kardiologi Medscape.
Untuk orang dewasa yang saat ini tidak aktif, Paluch menyarankan untuk mencari cara kecil untuk melakukan beberapa langkah lagi per hari. “Tidak perlu perubahan drastis. Pertimbangkan istirahat singkat 5 hingga 10 menit saat makan siang, menaiki tangga, atau bermain petak umpet dengan cucu,” saran Paluch.
“Untuk orang dewasa mulai dari 3000 langkah sehari, tetapkan tujuan 4000, dan kemudian 5000. Setiap peningkatan dapat menghasilkan kesehatan jantung yang lebih baik,” kata Paluch. “Dan bagi mereka yang sudah aktif, pertahankan karena ada manfaatnya dengan jumlah langkah per hari yang lebih tinggi juga.”
Dukungan untuk penelitian ini diberikan oleh Intergovernmental Personnel Act Agreement melalui Centers for Disease Control and Prevention. Para penulis telah melaporkan tidak ada hubungan keuangan yang relevan.
Sirkulasi. Diterbitkan online 20 Desember 2022. Abstrak
Lebih lanjut dari theheart.org | Medscape Cardiology, ikuti kami di Twitter dan Facebook.