Oleh Elena Sledge, seperti diceritakan kepada Kara Mayer Robinson
Saya telah hidup dengan depresi selama hampir 12 tahun. Saya berusia 31 tahun sekarang dan saya mengetahui bahwa saya memiliki gangguan depresi mayor ketika saya berusia 19 tahun.
Saya mengalami tahun pertama yang menyedihkan di perguruan tinggi, tetapi saya tidak benar-benar tahu apa yang salah. Saya menemui seorang terapis dan musim panas berikutnya, saya didiagnosis menderita depresi berat. Melihat ke belakang, saya bisa melihat saya juga depresi di sekolah menengah.
Menerima diagnosis saya adalah sebuah proses. Saya kesulitan memahami mengapa saya depresi dan dari mana asalnya. Dalam benak saya, saya belum pernah mengalami hal yang cukup buruk untuk menjamin mengalami gangguan depresi berat.
Terapi membantu. Terapis saya menormalkan dan memvalidasi pengalaman saya. Pada satu titik, dia mengatakan kepada saya, “Kamu mengalami depresi karena kamu mengalaminya.” Itu adalah sesuatu yang tidak pernah saya lupakan.
Saya menyadari bahwa saya perlu menerima diagnosis saya dan mengambil langkah-langkah untuk membantu saya.
Mengelola Gejala
Saya telah menjalani terapi secara konsisten selama bertahun-tahun. Itu paling membantu saya.
Saya juga sudah minum berbagai obat. Saya mengonsumsi satu SSRI (selective serotonin reuptake inhibitor) selama sekitar 2 tahun saat pertama kali didiagnosis. Efeknya hilang, tetapi awalnya sangat membantu saya.
Saya mencoba obat lain untuk waktu yang singkat, seperti SSRI dan SNRI lainnya (penghambat reuptake serotonin-norepinefrin). Mereka membantu ketika saya membutuhkan mereka. Saya 100% pendukung pengobatan untuk kesehatan mental, tetapi itu bukanlah sesuatu yang saya rasa saya butuhkan saat ini. Jika itu berubah, saya mungkin akan mencobanya lagi.
Saya juga membuat banyak perubahan gaya hidup. Dua tahun lalu, saya mulai bekerja dengan pelatih pribadi karena saya hampir tidak aktif. Saya merasa lebih kuat dan memiliki lebih banyak energi. Saya masih bekerja dengan pelatih yang sama 4 hari seminggu.
Dengan berolahraga, saya mencoba merawat tubuh saya dengan cara yang terasa nyaman bagi saya. Saya juga fokus untuk mendapatkan tidur yang cukup. Saya jarang minum alkohol. Saya fokus pada menjaga rutinitas di hari saya dan menjaga kesehatan rohani saya.
Teman dan Dukungan Keluarga
Saya merasa beruntung memiliki dukungan yang saya lakukan. Saya telah melakukan banyak hal untuk menjaga hubungan dekat karena hubungan sangat penting bagi saya.
Suami saya luar biasa dan juga hidup dengan depresi. Banyak teman dan keluarga saya yang mengalami depresi atau masalah kesehatan mental lainnya, sehingga mereka memiliki banyak pengertian.
Ada baiknya seseorang mendengarkan, peduli, dan meluangkan waktu untuk berbicara dengan Anda tentang apa yang sedang terjadi. Dukungan sosial sangat besar. Saya percaya hubungan manusia sangat penting untuk pertumbuhan dan penyembuhan.
Mengelola Pemicu
Saya tidak secara konsisten mengalami episode depresi saat ini, tetapi saya merasa mudah untuk mengalaminya. Ini menarik karena otak saya benar-benar tahu bagaimana menjadi depresi. Di satu sisi, itu sangat akrab dan nyaman.
Saya terkadang bergumul dengan perasaan gagal. Ini paling sering muncul sehubungan dengan pekerjaan saya. Saya seorang konselor kesehatan mental. Memiliki praktik pribadi dan mencoba membantu orang lain terkadang bisa membuat kewalahan dan memunculkan pikiran dan gejala depresi.
Saya harus melakukan banyak hal untuk mengatur pikiran saya dan tidak mulai mempermalukan diri sendiri. Untuk melepaskan emosi saya, saya menuliskannya atau membicarakannya dengan seseorang. Saya juga membingkai ulang pikiran saya menjadi lebih welas asih seperti, “Saya cukup”, “Saya mencoba”, atau “Ini tidak akan selamanya seperti ini”.
Kadang-kadang saya masih berputar ketika ada terlalu banyak hal yang terjadi. Pemicu utama saya adalah kewalahan oleh peristiwa pribadi dan peristiwa dunia. Peristiwa dunia dalam 2 tahun terakhir pasti berdampak. Sangat mudah bagi siapa pun untuk merasa putus asa dan putus asa akhir-akhir ini.
Saya tahu pemicu saya dan saya mencoba untuk proaktif. Saya melakukan yang terbaik ketika saya cukup tidur, tetap aktif, mengatur jadwal saya secara efektif, dan menunjukkan kasih sayang pada diri saya sendiri. Depresi suka melekat pada keraguan. Pikiran tentang “Kamu gagal” atau “Ini tidak akan pernah menjadi lebih baik” dapat tumbuh dengan sangat cepat.
Rintangan Terbesar Saya
Perjuangan terbesar saya adalah di awal dan pertengahan 20-an, ketika saya ingin bunuh diri. Sering kali, saya merasa lepas kendali dan tidak tahu apakah saya bisa menjaga diri saya tetap aman. Gejala saya buruk, dan saya membutuhkan lebih banyak dukungan. Saya merasa terapi menyelamatkan hidup saya. Obat juga penting. Saya mengatasinya saat itu, tetapi pikiran pasif untuk bunuh diri masih bisa muncul.
Hidup Dengan Pasang surut
Pasang surut saya jauh lebih intens dan parah di awal usia 20-an. Roller coaster masih bisa sangat sulit, tetapi pada umumnya saya mengalami lebih banyak kedamaian pada saat ini dalam hidup saya.
Ketika saya merasa hebat, saya merasa hebat. Terkadang saya merasa baik-baik saja.
Untuk mengelola pasang surut, saya mengandalkan apa yang saya tahu membantu saya, seperti pergi ke terapi, mendapatkan dukungan dari teman dan suami saya, dan tetap aktif.
Yang Saya Tahu Sekarang
Hal terpenting yang saya pelajari adalah bahwa saya bukanlah depresi saya. Itu adalah sesuatu yang saya alami dan jalani, tetapi itu bukan saya.
Depresi telah membantu saya tumbuh dan berkembang dengan cara yang mungkin tidak akan saya lakukan sebaliknya. Saya tidak menginginkannya untuk siapa pun dan jika saya punya pilihan, saya juga tidak akan mengambilnya untuk diri saya sendiri. Tapi itu tangan yang saya tangani dan tidak apa-apa untuk melihat bagaimana itu membentuk saya.
Itu membuat saya lebih berbelas kasih. Itu mengilhami saya, bersama dengan terapis hebat yang pernah saya miliki, untuk menjadi terapis sendiri. Itu membuat saya mendukung orang lain.
Saya dulu sangat membenci depresi saya, tetapi sekarang tidak lagi. Betapapun buruknya selama bertahun-tahun, ini adalah bagian penting dalam hidup saya dan membantu saya dalam banyak hal.