Sementara obesitas adalah masalah di AS, banyak mitos tentang hal itu telah menyebabkan lebih banyak masalah. Ketakutan akan kenaikan berat badan yang berlebihan seringkali membuat orang percaya bahwa “kurus” itu baik, sedangkan “gemuk” itu buruk. Kami melupakan kebugaran kami secara keseluruhan dan malah terlalu fokus pada penampilan kami di cermin.
Berat badan adalah salah satu bagian dari tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, tetapi itu bukan gambaran keseluruhannya. Menjadi “kurus” atau “gemuk” tidak menentukan seberapa bugar Anda. Saat mengukur kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda perlu mengingat banyak hal.
Apa itu Kebugaran?
Kami mendengar kata “cocok” sepanjang waktu. Tapi apa sebenarnya artinya? Kebugaran fisik Anda mengacu pada serangkaian kualitas atau keterampilan kesehatan Anda. Beberapa orang memiliki yang tertentu yang lebih kuat dari yang lain. Dana Ellis Hunnes, PhD, adalah ahli diet senior di Ronald Reagan UCLA Medical Center. Dia bersemangat tentang kebugaran dan nutrisi untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
“Bagi saya, kebugaran sangat berarti, ‘Bisakah saya melakukan semua aktivitas yang ingin saya lakukan dari sudut pandang fisik? Bisakah saya berjalan 5 mil dalam sehari, tanpa terengah-engah? Bisakah saya mengikuti anak saya di sepak bola? Dapatkah saya menaiki tangga jika lift keluar?’” katanya. “Intinya adalah, dapatkah Anda melakukan semua aktivitas yang Anda berdua ingin lakukan dan mungkin perlu dilakukan?”
Hunnes berkata, “Kamu mungkin kurus tetapi memiliki pola makan yang buruk. Anda mungkin makan sangat sedikit, dan Anda mungkin sebenarnya sangat lemah.”
Jika Anda memiliki massa otot yang rendah, Anda lebih berisiko jatuh, patah tulang, kualitas hidup yang lebih buruk, dan rentang hidup yang lebih pendek. “Ketika kita
memiliki sedikit otot di lengan dan kaki kita, kita cenderung memiliki lebih sedikit otot di jantung kita, ”katanya. “Ini bisa berbahaya dalam hal kesehatan jantung.”
Demikian pula, jika Anda memiliki banyak lemak tubuh ekstra, Anda mungkin tidak dapat melakukan semua aktivitas yang Anda inginkan atau perlu lakukan. Namun, meskipun Anda mungkin perlu menurunkan berat badan, menjadi “kurus” tidak akan membuat Anda bugar.
“Menurunkan berat badan adalah tujuan yang sehat, dan [one] Saya tidak akan mengabaikan. Tetapi memusatkan perhatian dan memfokuskan terlalu banyak perhatian pada tujuan spesifik itu bisa menjadi kontraproduktif, ”kata Stephen Devries, MD, seorang ahli jantung preventif dan profesor nutrisi di Harvard TH Chan School of Public Health. “Kualitas diet Anda juga penting. Bahkan jika orang tidak berhasil menurunkan berat badan, jika mereka dapat beralih ke pola makan yang lebih sehat, itu bisa membantu. Karena tujuan [of fitness] adalah agar orang hidup lebih penuh dan hidup lebih lama.
Mengapa Kita Begitu Fokus pada Ketipisan?
Meski begitu banyak faktor kebugaran lain yang harus kita fokuskan, masih banyak orang yang terobsesi dengan ketipisan. “Saya benar-benar percaya bahwa media, media sosial, dan cara selebriti berbicara tentang ketipisan dan penampilan – apa yang saya anggap sebagai gagasan yang cukup dangkal tentang apa itu kesehatan – membuat banyak orang sengsara,” kata Hunnes. “Kita cenderung mengatakan: ‘Jika saya kurus, saya bahagia.’ ‘Kalau aku kurus, orang pasti mau jadi temanku.’ Padahal yang seharusnya kita fokuskan adalah kesehatan, kesejahteraan, dan kebugaran kita secara keseluruhan.
Satu studi menemukan bahwa wanita di AS ingin menjadi kurus karena tekanan dari media dan rekan-rekan mereka. Dorongan untuk menjadi kurus ini tidak hanya memengaruhi wanita. Ini bisa menjadi masalah bagi siapa saja, tanpa memandang jenis kelamin. Dalam banyak kasus, untuk menghindari rasa takut menjadi gemuk, orang akan menggunakan cara yang tidak sehat untuk menurunkan berat badan atau tetap kurus.
“Saya pikir salah satu masalahnya adalah orang ingin melihat hasilnya dengan cepat,” kata Devries. “Mereka termotivasi oleh iklan yang sangat tidak realistis dan menipu – menasihati mereka bahwa ada cara cepat untuk memperbaiki berat badan mereka.”
“Dorongan untuk menurunkan berat badan tidak selalu datang dari sudut pandang kesehatan,” katanya, “tetapi datang dari Anda yang mencoba mencocokkan beberapa estetika ideal.”
Bagaimana Fokus pada Ketipisan Bisa Berbahaya?
Tidak mungkin menilai kesehatan seseorang hanya dari penampilannya. Seseorang yang kurus dapat memiliki beberapa masalah kesehatan, sementara seseorang yang kelebihan berat badan mungkin berada di jalur gaya hidup yang lebih sehat.
“Kebugaran adalah indikator yang jauh lebih baik untuk kualitas hidup kita, kesehatan mental kita, kesehatan fisik kita, dan umur panjang kita daripada sekadar menjadi kurus, yang bagi banyak orang merupakan pencapaian jangka pendek,” kata Hunnes. “Sering kali orang menurunkan berat badan, dan kemudian mereka mendapatkan semuanya kembali dan lebih banyak lagi. Saya percaya bahwa fokus pada ketipisan ini benar-benar merugikan kita sendiri.”
Namun dalam banyak kasus, orang memilih jalur mencolok menuju penurunan berat badan yang kita lihat di layar dan majalah.
“Saran yang muncul di media ini – perbaikan cepat dan obat ajaib – mengarahkan orang ke jalan yang, tidak hanya tidak berhasil, tetapi juga tidak menghasilkan manfaat kesehatan sampingan – yang seharusnya menjadi tujuan,” kata Devries.
“Banyak dari perbaikan cepat ini tidak berkelanjutan. Mereka tidak sehat,” katanya. “Anda bisa makan makanan berkualitas sangat rendah yang membatasi kalori, dan Anda bisa menurunkan berat badan. Tapi itu pasti tidak akan memiliki manfaat kesehatan karena bagian tidak sehat yang Anda masukkan ke dalam makanan Anda.
Cara menurunkan lemak tubuh yang tidak sehat ini juga dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Saat kita melakukan kebiasaan berbahaya, kita meningkatkan risiko untuk:
Gangguan makan Ketidaknyamanan dengan citra tubuh kita Depresi Kecemasan
Apa Yang Harus Kita Lakukan Agar Bugar?
“Rencana terbaik adalah mencari pendekatan yang memiliki berbagai macam efek samping positif, berlawanan dengan hal-hal yang hanya berfokus pada penurunan berat badan,” kata Devries.
Ini berarti Anda harus memasukkan kebugaran ke dalam banyak bagian hidup Anda.
“Saya pikir penting bagi orang-orang untuk memiliki keseimbangan. Seimbangkan pola makan Anda – makan tiga kali sehari – seimbangkan aktivitas fisik, dan seimbangkan hidup Anda,” kata David Creel, PhD, seorang psikolog dan ahli diet terdaftar di Cleveland Clinic. “Sebagian besar dari semua ini adalah untuk tidak terlalu fokus pada salah satu bagian dari hidup kita. Namun sebaliknya, fokuslah pada apa yang penting bagi kehidupan seseorang secara keseluruhan.”
Untuk menjaga atau menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, ada banyak langkah yang bisa Anda ikuti:
Bergeraklah. “Aktivitas fisik sangat ampuh untuk mencegah penambahan berat badan dan, bagi orang yang telah kehilangan berat badan, untuk menjaga berat badan,” kata Creel.
Makan dengan benar. “Hanya berolahraga, tanpa mengubah pola makan, tidak menunjukkan banyak penurunan berat badan yang cepat. Itu tidak begitu jelas, ”katanya. Untuk mendapatkan hasil jangka panjang dan sehat, sebaiknya lakukan keduanya sekaligus.
“Makan lebih sedikit makanan olahan, secara umum, bisa sangat membantu kita. Tidak banyak minum minuman manis, karena kita tahu orang cenderung mengonsumsinya secara berlebihan. Dan kemudian tambahkan protein tanpa lemak dan banyak sayuran serta buah-buahan ke dalam makanan Anda, ”kata Creel. “Hal-hal itu, secara umum, cenderung mengarah pada hasil yang lebih sehat.”
Dengarkan tubuh Anda. “Kami ingin memiliki hubungan yang sehat dengan makanan. Perhatikan isyarat lapar dan kenyang. Miliki semacam rejimen dan struktur untuk makan Anda, ”katanya.
Bagaimana Kita Mengukur Kebugaran Kita?
Seringkali, orang menilai kesehatan mereka berdasarkan indeks massa tubuh (BMI). Meskipun ini dapat memberi Anda wawasan tentang kesehatan Anda, ini juga bisa menyesatkan. Anda mungkin memiliki lebih banyak otot daripada rata-rata orang seusia dan tinggi Anda. Itu berarti Anda mungkin memiliki BMI yang “terlalu tinggi” meskipun Anda bugar dan tidak sehat.
Untuk mengalihkan fokus ke kebugaran, ada beberapa alat lain yang dapat kita gunakan untuk mengetahui kesehatan kita secara keseluruhan:
Persentase lemak tubuh. “Ini akan memberi kita sedikit indikasi kerusakan antara otot dan lemak,” kata Creel.
Lingkar pinggang. “Hal lain yang sangat mudah dilakukan adalah mengukur pinggang,” katanya. “Jika seseorang memikul berat badannya di sekitar bagian tengah tubuhnya, itu membuat mereka lebih berisiko. Terutama lemak yang mengelilingi organ.”
Pengukuran metabolisme. “Seperti apa tekanan darahmu? Seperti apa gula darah Anda? Apakah Anda memiliki kolesterol tinggi? Hal-hal semacam itu, ”kata Creel.
Kemampuan Anda untuk aktif. “Apa yang dapat Anda lakukan dari sudut pandang kardiovaskular? Kami tahu bahwa kurangnya kebugaran kardiovaskular juga membuat orang berisiko, ”katanya.
Bawa Pulang
Di negara di mana kita terlalu fokus pada penampilan, akan bermanfaat bagi kita untuk beralih dan lebih menghargai kebugaran daripada penampilan. Tidak hanya lebih baik bagi kita, tetapi juga memungkinkan kita menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dan stabil.
“Saya mendorong orang-orang yang bekerja dengan saya untuk berpikir tentang menutrisi tubuh mereka untuk memaksimalkan pengalaman hidup yang penting,” kata Creel. “Jika kita mengambil pendekatan negatif ini – ketakutan akan kelebihan berat badan dan perilaku obsesif – hal semacam itu dapat menggagalkan kita dari menjalani hidup sepenuhnya.”
“Perspektif bahwa kita melakukan semua ini untuk memiliki kualitas hidup yang lebih baik adalah penting,” katanya. “Ini bukan hanya untuk mencapai berat tertentu. Tujuan yang lebih luas adalah untuk memiliki kualitas hidup yang tinggi.”