Kabar baik untuk pasien Anda yang lebih tua yang suka golf: Mereka banyak berolahraga – jika mereka berjalan, itu saja.
Sebuah studi baru mengatakan berjalan 18 lubang sama baiknya – dan mungkin lebih baik – untuk kesehatan jantung Anda seperti berjalan cepat atau bahkan berjalan dengan tiang trekking.
Ketiga jenis olahraga tersebut meningkatkan tekanan darah. Tetapi intensitas yang lebih rendah dan durasi permainan golf yang lebih lama menyebabkan hasil kolesterol dan gula darah yang lebih baik.
“Penelitian ini menegaskan bahwa bermain golf dengan berjalan kaki adalah bentuk latihan kesehatan yang tepat,” kata ketua peneliti Julia Kettinen, seorang peneliti olahraga dan kedokteran olahraga di University of Eastern Finland’s Institute of Biomedicine.
“[Golf] dapat direkomendasikan untuk lansia yang sehat sebagai sarana untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan untuk meningkatkan kesehatan kardiometabolik bagi mereka yang sudah menderita penyakit kardiovaskular,” kata Kettinen, yang juga seorang instruktur golf profesional.
Penelitiannya dipublikasikan Senin di BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
“Saya berharap penelitian kami akan mendorong orang untuk bermain golf dengan berjalan kaki dan menuai manfaat kesehatan yang menyertainya,” katanya.
Apa yang Ditunjukkan Studi
Dalam penelitian tersebut, 16 pria dan 9 wanita dengan usia rata-rata 68 tahun bermain 18 hole di lapangan yang cukup datar di Finlandia sambil berjalan dan menarik gerobak (atau troli, demikian sebutannya di Eropa). Mereka menempuh jarak sekitar 5,5 mil dalam 3,5 jam.
Sebagai perbandingan, mereka juga berjalan cepat dan berjalan ala Nordik, berayun dan menanam tiang trekking. Setiap perjalanan menempuh jarak 6 kilometer (sekitar 3,7 mil), memakan waktu sekitar satu jam.
Golf tidak seberat berjalan kaki, tetapi butuh waktu lebih lama. “Durasinya yang lebih lama dan total pengeluaran energi yang lebih tinggi tampaknya berdampak positif pada profil lipid dan metabolisme glukosa,” kata Kettinen.
“Golf adalah cara yang bagus untuk berolahraga karena memotivasi individu untuk bergerak, bahkan seringkali tanpa menyadari jarak yang telah mereka tempuh (hingga 8-9 kilometer) selama pertandingan,” katanya.
Para peneliti memilih untuk membandingkan jalan kaki 1 jam dengan satu putaran penuh golf karena “kami bertujuan untuk mensimulasikan pola latihan kehidupan nyata orang dewasa yang lebih tua,” katanya. (Beberapa orang berjalan selama 3 atau 4 jam, catatnya.)
Namun di Amerika, sekitar dua pertiga putaran golf dimainkan menggunakan kereta kuda, menurut National Golf Foundation.
Subjek rata-rata mendapatkan 61% dari detak jantung maksimum mereka saat bermain golf. Berjalan mencapai 76% dan berjalan Nordik 77%. Peserta mengenakan alat pengukur kebugaran, memberikan sampel darah, dan mengukur tekanan darah mereka sebelum dan sesudah.
Golf dianggap “intensitas rendah hingga sedang” karena pemain harus berhenti, merencanakan, dan menunggu di antara pukulan. (Upaya mengayunkan tongkat berada di luar cakupan penelitian, kata Kettinen.)
Ketiga jenis latihan ini “meningkatkan profil kardiovaskular pada orang dewasa yang lebih tua ketika dilakukan dalam satu sesi, meskipun ada perbedaan dalam durasi dan intensitas,” kata Kettinen.
Golf memiliki efek yang lebih positif pada trigliserida (golf: 0,13±0,2 mmol/L, Nordic walk: 0,31±0,2 mmol/L, walk: 0,23±0,2 mmol, p=0,012) dan kolesterol lipoprotein densitas tinggi (golf: 0,04± 0,06 mmol/L, jalan Nordik: −0,02±0,06 mmol/L, jalan: −0,02±0,07 mmol/L, p=0,002) daripada dua gaya berjalan.
Perbedaan terbesar terdapat pada kadar glukosa darah: Golf: 0,01±1,0 mmol/L, jalan kaki: 1,3±0,9 mmol/L, p<0,001. "Golf lebih efektif dalam mengatur glukosa darah dibandingkan dengan berjalan kaki, meski memiliki intensitas yang lebih rendah, karena durasi latihannya yang lebih lama," kata Kettinen.
“Ini mengejutkan,” catatnya, “karena penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa latihan dengan intensitas lebih tinggi diperlukan untuk meningkatkan kadar glukosa darah.”
Temuan menarik lainnya: “Golf memiliki efek yang lebih tahan lama dalam mengurangi kadar kolesterol total meskipun intensitasnya lebih rendah,” kata Kettinen. Itulah mengapa penting untuk mempertimbangkan tidak hanya intensitas tetapi juga durasinya saat memilih latihan Anda.
Penelitian sebelumnya telah mengeksplorasi manfaat kesehatan dari golf, tetapi ini adalah yang pertama membandingkan efek akut dari ketiga latihan ini pada orang dewasa yang sehat, kata Kettinen.
“Latihan aerobik sesuai usia ini dapat direkomendasikan untuk orang dewasa yang sehat sebagai sarana untuk meningkatkan kesehatan fisik mereka dan mencegah penyakit kardiovaskular,” kata Kettinen. Mereka juga bisa berfungsi sebagai strategi pengobatan bagi mereka yang sudah memiliki penyakit jantung.
Kettinen juga mempelajari efek bermain golf, jalan Nordik, dan berjalan pada kognisi, kesehatan otak, dan pemantauan glukosa terus menerus pada orang dewasa tua yang sehat.
“Akan ada lebih banyak artikel sebagai bagian dari penelitian ini,” kata Kettinen.