Saya ingin mengatakan kami tidak mendaftar untuk ini, tapi oh ya kami melakukannya.
Kami profesional medis dan kurang tidur adalah tamu tak diundang yang datang berkunjung dan melebihi sambutan mereka. Melalui satu (mungkin dua) MCAT, tiga ujian langkah USMLE, ujian papan (dan untuk beberapa, ujian papan lisan Anda) — bersama dengan jam-jam konyol dan perubahan gila yang menyertai pekerjaan — kami sangat akrab dengan mengorbankan tidur untuk mencapai tujuan kami. sasaran. Kami berurusan dengan hidup dan mati, dan kami menyesuaikan dengan alur kerja kami masing-masing.
Setiap orang memiliki trik untuk mengatasinya. Kebanyakan tampak universal. Tapi menurut pengalaman saya, bukan apa yang Anda lakukan, tapi bagaimana Anda melakukannya. Dan pengetahuan diri adalah kunci dari itu semua.
Dalam upaya berenang daripada tenggelam karena kelelahan, berikut adalah beberapa tip melawan kelelahan yang telah saya pelajari selama ini:
Berolahragalah secara oportunis. Pikiran tentang latihan habis-habisan setelah menggiling selama 12-24 jam disambut baik sebagai pengakuan pusing dalam lima menit terakhir shift. Tapi semburan kecil gerakan saat kelelahan merayap masuk? Kritis. Dan ramah waktu. Saya menemukan bahwa menaiki tangga dari UGD di ruang bawah tanah ke ruang panggilan penthouse adalah kesempatan yang mudah untuk meningkatkan kardio. Pada shift malam tanpa seorang pun di sekitar, beberapa set burpee efisien di antara tugas-tugas (ya, semua orang membenci burpee, tetapi apakah mereka berhasil).
Tidak suka kardio? Pertimbangkan sesi intens latihan pernapasan atau peregangan yang dapat meningkatkan relaksasi dan menurunkan tekanan darah. (Dan John McClane dalam film Die Hard benar — mengepalkan tangan dengan jari kaki benar-benar bisa seperti secangkir kopi.) Kuncinya di sini bukanlah apa yang Anda lakukan, tetapi mengasah kemampuan Anda mencuri beberapa detik atau menit untuk melakukan sesuatu secara fisik .
Tidur siang sambil berpikir. Saya ingat jam-jam awal residensi rawat inap ketika saya menemukan kekuatan tidur siang yang sempurna. Saya tidak membutuhkan bantal atau selimut — cukup beri saya permukaan yang kokoh dan cahaya redup. Tapi tidur siang bisa menjadi jebakan beruang: 20 menit bisa meluncurkan kembali hari seseorang dan mengirim orang lain ke negeri minuman beralkohol. Anda harus menemukan sweet spot durasi yang sesuai untuk Anda. (Tanya saja NASA – mereka mengumpulkan penelitian untuk pilot mereka yang lelah yang menunjukkan tidur siang 10 menit dapat meningkatkan kinerja, menstabilkannya, atau tidak berpengaruh sama sekali. Itu semua tergantung pada orangnya.)
Pengalaman saya: Lebih pendek lebih manis. Ya, penelitian telah menunjukkan tidur siang 10-20 menit lebih nyenyak daripada tidur siang pendek 5 menit, tetapi bahkan jika Anda memiliki waktu ekstra, jangan serakah atau Anda berisiko inersia tidur, perasaan lebih lelah setelah tidur siang . Itu merusak waktu reaksi, pemrosesan informasi, dan pengambilan keputusan.
Gunakan stimulan secara strategis. Konsumsi kafein saya yang biasa pada shift siang adalah satu cangkir kopi di pagi hari sebelum atau saat keluar. Saya tahu diri saya sendiri dan jika saya minum kafein setelah jam 12 siang, saya berani bertaruh di peternakan saya akan bangun sepanjang malam menghitung domba (atau pasien). Jadi saya belajar: Jawa sore sangat buruk untuk shift siang tetapi bagus untuk transisi ke tugas shift malam.
Kafein adalah obat (batuk, batuk!), dan dokter tahu betapa mudahnya manusia dapat meraih obat bahkan ketika mereka mungkin tidak membutuhkannya. Penelitian menunjukkan kafein dosis rendah (40 mg) hingga sedang (300 mg) dapat meningkatkan kinerja kognitif dan fisik… tetapi Anda benar-benar perlu mengenal diri sendiri. Ingat, 8 ons kopi mengandung sekitar 95 mg kafein, dan secangkir 20 ons tersedia di hampir semua konter kopi. Pilih tempat Anda — dan jumlah Anda.
Makan tanpa gula. Itu bukan kata, tetapi Anda tahu persis apa yang saya maksud. Pengungkapan penuh, ketika saya stres, permen, kue, kue, apa saja, adalah sahabat saya. Sebagai mahasiswa kedokteran dan residen, saya adalah ratu mesin penjual otomatis (saya tidak bangga akan hal itu). Jadi bagaimana para profesional medis terlatih dengan pengetahuan penuh tentang bagaimana jalinan makanan dan glukosa darah jatuh ke dalam perangkap ini?
Kadang-kadang Anda hanya perlu belajar dengan cara yang sulit, dan baru setelah saya menyadari bagaimana siklus yo-yo ini memengaruhi kemampuan dan suasana hati saya, saya mulai minum lebih banyak air selama shift dan memilih makanan sehat dengan jadwal teratur. Kantong besar jas putih Anda tidak hanya untuk stetoskop dan garpu tala. Jaga mereka penuh dengan camilan padat nutrisi. Saya suka kacang-kacangan, biji-bijian, dan pisang.
Memang benar: Sebuah apel sehari membuat dokter tetap terjaga.
Sebagai kesimpulan, saya meninggalkan Anda dengan sebuah adegan dari film Titanic. Tidak lama setelah kapal tenggelam, Rose dan Jack merana di laut di atas sebatang kayu besar. Rose berbaring di atas rakit yang belum sempurna sementara Jack bergelantungan di tepian yang terendam air dingin yang membekukan, mencoba untuk tetap positif. Internet masih memperdebatkan apakah ada ruang untuk Rose dan Jack jika hanya Rose yang bergeser sedikit.
Saya berkata: Rose adalah kelelahan klinis, dan kami adalah Jack kolektif, terjebak dalam posisi tugas vs diri yang tidak nyaman. Kita perlu mengangkat diri kita sendiri dari air pengorbanan diri yang sangat dingin dan mengklaim sisi rakit kita. Apakah kita menendang Rose sepenuhnya? Tidak. Kami menemukan keseimbangan dan stabilitas. Kami tidak dapat tenggelam, dan sedikit kompromi bisa sangat bermanfaat.
Sophia O. Hammonds, MD adalah seorang praktisi kedokteran keluarga di Columbus, Ohio yang berafiliasi dengan Wexner Medical Center di Ohio State University (OSU).